Owoce na redukcji są niewskazane ze względu na fruktozę. Dieta niskokaloryczna jest niewskazana z powodu który wymieniłaś - obniża się metabolizm, a jak zaczniesz jeść normalnie to kilogramy wracają. A serek biały czy topiony to bardzo duża różnica Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-12 14:11:08
Podczas redukcji mięśnie zanikają, jednak jeśli robisz to w odpowiedni sposób to głównie spala się tłuszcz. Jeżeli masz obawy to zamiast wagi, patrz w lustro - Jak wyglądasz "lepiej" to znaczy że zeszło Ci z tkanki tłuszczowej, jeśli podobnie to koniecznie zmień dietę.
dzieki:) z tym ze witaminy zma i omege mam na stale w diecie. o kreatynie myslalem - chcialem nawet zrobic cos takiego jak Saib keidys ze staki bym wizal na redukcji ale wlasnie skonczylem cykl na krecie i mogloby byc juz chyba za duzo brania tym bardziej ze cykl byl 3miesieczny. wiec co mozna byloby dodac? moze jakis reanimator olimpa? co [...]
jakim wcześniej planem ćwiczyłeś ,bo "masa" mi nic nie mówi ? Był to split czy raczej FBW ? 1.Bieganie polecałbym ci robić z rana .Tabata w dni nie treningowe bardzo fajna sprawa ,polecam . Trening siłowy hmm... nie wiem jakim planem wcześniej ćwiczyłeś , ale trening typu FBW siłowe przy redukcji u mnie się sprawdził . 2.Tak jak wyżej .
no wiem, ze nie urosne na redukcji, dla tego chcialem taka przeplatanke zrobic, redukcja, masa, redukcja :D wiesz co nie mierzylem poziomu tkanki, ale ze z 4/5 kg trza by bylo do wakacji zrzucic
[...] wróciłem do treningu i od ok 2 miesięcy lecę na 5x5. Na tą chwilę jestem na etapie odzyskiwania i zwiększania siły . Nawet pierwszy raz w życiu zacząłem jeść więcej by zregenerować trochę egzamin po długiej redukcji z przed paru lat;) Zmieniony przez - pupcuch w dniu 2021-11-30 16:28:01 Zmieniony przez - pupcuch w dniu 2021-11-30 16:32:45
[...] z samogo rana , ale problem w tym że sniadanie moje wygląda mniej wiecej tak :70g owsianka , 3 całe jaja , 20g oliwy , mleko 2.5% 150g , owoc , Przed treningiem i po Bcaa , bo jestem na redukcji , po takim sniadaniu warto iśc na trening ? czy poczekać do 1 konkretnego posiłku i iśc po nim . Zmieniony przez - donieq w dniu 2013-04-15 10:46:25
Siady i martwy na jednym treningu to zly pomysl tym bardziej ze chcesz robic 3x w tyg,wiec prostowniki moga ucierpiec tym bardziej na redukcji.Daj siady 2 x w tygodniu raz5x5,drugi 5x10np.Przeciaganie sztangi lamanej?co to jest?Martwy 5x5,daj czytelniej ten plan z liczba serii powtorzen i cwiczen.Brakuje jeszcze czegos na barki,drazka na plecy..
[...] jak niewiadomo co chcesz osiągnąc? Poza tym niewiem jaki wczesniej miales cel ale przy twojej wadze 350g bialka dziennie to glupota totalna,zarówno na masie jak i na redukcji. Jak redukowales z taka iloscią bialka to gratulacje, jak robiles mase na 350g bialka i 250g wegli to również gratulacje. O istnieniu czegos takiego jak zdrowe [...]
[...] się do diety.Żeby zminimalizować odkładanie się tłuszczu trzeba bardzo dokładnie obserwować swój organizm i starać sie mieć minimalną nadwyżkę kalorii. Ewentualnie spróbuj diety tłuszczowej. A co do treningu, nieźle do redukcji nadaje się HST. Mi w wakacje spadło kilka kilo ciałka przy wzroście masy mięśniowej, a z dietą było jak to w wakacje.
Ale co ci da spalacz na kofeinie itp. ??? Podniesie ci sie troche metabolizm, temperatura ciała wiecej energi jest korzystanej z tkanki tłuszczowej. Bez Diety na 0 Bilansie Kalorycznym + do tego Ćwiczenia Beztlenowe (Siłownia) i Ćwiczenia Tlenowe - Aeroby (Rower, Bieganie, Pływanie) TO sam spalacz ci nic nie da jakbys juz ułożył se Diete , Plan [...]
s.m.p.a jesli mozna wiecej na redukcji to cieszy mnie to bardzo.Uwazam ,ze jesli ktos ma ograniczona ilosc ww do spozycia,to wolalby jesc wiecej zlozonych zamiast prostych, rozkladajac owoce na sniadanie i po treningu,czyli 2-3 dziennie. Wiem ze maja witaminy i wiele innych zalet,ale gryza sie z iloscia WW w diecie.
Hej. Nie tworząc nowego tematu. Też jestem na redukcji, BCAA białko carbo po treningu mam. Tylko pytanie odnośnie termogenika (thermo speed extreme) i przedtreningówki (SAW trec). Jeżeli rano biorę termo to później przed treningiem też wziąć razem z SAW? Nie za dużo kofeiny w ciągu dnia, oprócz tego zazwyczaj była jedna czarna kawa. Pozdrawiam
Trenowałem 3 lata bjj zapasy i muay thai. Pozniej 18 miesieczna przerwa - 6 miesiecy chory pozniej 8 miesiecy masa i 4 miesiace redukcji wlasnie koncze i powrót. Mam 8 walk w MT za sobą takze stawiałbym sie jako srednio-zaawansowany w parterze zwłaszcza wczesniej kładłem nacisk na MT. Co do szczegółowego rozkładu treningów bede wiedział dopiero od [...]
Niestety nie da się redukować tylko tkanki tłuszczowej, zachowując mięśnie. Zawsze w trakcie redukcji stracimy trochę mięśni, a w czasie budowania mięśni zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej (niekoniecznie jej poziom procentowy). Niewiele można stwierdzić po samym bicepsie. Miarą efektów są wszystkie obwody ciała, a nie tylko biceps. To, że z [...]
Jeszcze nic bo jestem w trakcie redukcji, obecnie 127 a chce zejść tak do 85-90...chce to rozłożyć w czasie nie chce zrobić tego na sprint tylko maraton, dużo ćwiczę, ale chcę teraz w międzyczasie zadbać o skórę by nie obodzic się z ręką w nocniku. Wolę na bieżąco dbać.
